Du kan selv måle din vægt, livvidde og dit blodsukker. Du kan også måle dit blodtryk.

Den vigtigste indikator på din vej til at stoppe Diabetes 2 er dit blodsukker. Du kan få en gratis måler hos producenten (eller købe den på apoteket) og der er kommunale tilskud til køb af målesticks.

Ved at måle dit blodsukker lærer du din krop at kende på en ny måde og kan følge med i udviklingen. I begyndelsen vil selv små mængder kulhydrater give store stigninger i blodsukker, men efterhånden vil din nye kost og interval faste få dit blodsukker ned på normale niveauer. 

• Normalområdet er 4-7 mmol/l inden et måltid, 2 timer efter skal du være under 10, og ved sengetid under 6.
• Når dit blodsukker er kommet ned i normalområdet kan du eksperimentere lidt. Lav en liste over det du gerne vil kunne spise og mål hvordan det påvirker dig. Tag en måling før du spiser, f.eks. en kartoffel, en flødeskumskage, eller et stykke slik, og mål så dit blodsukker 2 timer efter indtagelsen. Hvis du er under 10 mmol/l så er det ok.
• Vær opmærksom på at dit blodsukker er forhøjet når du vågner om morgenen, det skyldes hormonet kortisol, som gør dig klar til en ny dag. Kroppen danner selv glykose (processen glykoneogenesis) for at give musklerne energi.
  • Hvis du springer morgenmaden over kan du få et bedre billede af hvor lavt dit blodsukker er ved at måle lige før frokost.
  • Du kan sænke det yderligere ved at dyrke motion (kredsløbstræning) om formiddagen.

Nogle blodsukkermålere kan også måle ketoner (kræver ketonsticks) så du kan følge med i om du er i ketose, og altså brænder fedt af. Hvis du ikke taber dig kan du måle om der er noget at det du drikker under faste som ødelægger ketose.

• Nogle oplever at sukkerfri sodavand ikke er godt for ketose.
• Ketose begynder først rigtigt efter ca. 11 timers faste

Hvis du anskaffer en avanceret badevægt kan den måle din fedtprocent. Det er et bedre mål en din vægt, som helt naturligt kan svinge meget.

• Fedtprocent er et relativt mål, som vil være mere retvisende for dit vægttab end din vægt, men den bevæger sig jo også når du taber dig, så derfor er det svært at sammenlige over tid.
• Du kan beregne din fedtmængde ved at gange din vægt med fedtprocenten. Hvis du gør det ugentlig så har du et tal der viser hvormeget fedt du taber.
• Mængden af fedt er en god indikator for hvor meget du har nedbragt dit insulinniveau da insulin er den der lægger fedt på lager.

Nogle vægte kan også beregne dit BMI, men det er et mål du skal være forsigtig med. Det er meget forsimplet og kan vise helt forkert. Det bruges dog stadig meget af læger for at give patienten skylden for deres problemer.

Livvidde er det nye sort indenfor for måling. Som vanligt med læger skal det være meget simpelt, så hvis din livvidde er mindre end 94 cm (mand) eller x cm (kvinde) er du OK, ellers er du for tyk. Du kan følge dit vægttab ugentlig ved at måle livvidden.

• Dette mål tager ikke hensyn til din individuelle bygning, men er den moderne rettesnor. Lidt primitiv, og minder lidt om det at lodde dybde med en snor når man sejler i stedet for at bruge et ekkolod.